2025 07 31 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 養生之道 第一位：多踮腳，腳跟不著地 第二位：多握拳，伸展手指 第十四位：多扭腰，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉動腰部 第十五位：多提肛，有規律地收縮、放鬆肛門 第十六位：多伸懶腰，全身伸展，儘量拉伸身體各部位

 

2025 07 31 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 養生之道 第一位：多踮腳，腳跟不著地 第二位：多握拳，伸展手指 第十四位：多扭腰，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉動腰部 第十五位：多提肛，有規律地收縮、放鬆肛門 第十六位：多伸懶腰，全身伸展，儘量拉伸身體各部位

 養生之道

第一位：多踮腳，腳跟不著地

第二位：多握拳，伸展手指

第三位：多轉眼球，上下左右轉動

第四位：多叩齒，上下牙齒輕輕叩擊

第五位：多揉腹，以肚臍為中心，順時針輕柔打圈

第六位：多梳頭，用指腹從前額向後腦輕輕梳理

第七位：多搓耳，用雙手輕輕揉搓耳朵

第八位：多深呼吸，深吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷

第九位：多散步，選擇空氣清新的地方，步伐適中

第十位：多泡腳，水溫控制在40 - 45攝氏度，浸泡15 - 20分鐘

第十一位：多曬太陽，在陽光不強烈時，曬15 - 30分鐘

第十二位：多拍手，雙手用力對拍

第十三位：多聳肩，雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，

                    然後放鬆放下

第十四位：多扭腰，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉動腰部

第十五位：多提肛，有規律地收縮、放鬆肛門

第十六位：多伸懶腰，全身伸展，儘量拉伸身體各部位