2026 02 22 左永安 顧問/講師/委員/宮主/秘書長/永續長/執行長/理事長 「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development） 哈佛追蹤88年發現：決定長壽的不是財富、 不只運動，是「這1關鍵」! 哈佛大學教授研究：孤獨會致命！讓人活的健康快樂又長壽的秘訣是： 1.累積適應能力、 2.發展情緒成熟，以及 3.維護好的人際關係品質。。TTQS 人才發展品質管理系統 Talent Quality-management System 若想要追求金牌 國立臺灣大學 臺灣師範大學 EMBA 找左永安顧問輔導 AI-ESG- PMP- HRD- ICAP- IPAS 人力資源管理 專案管理 品牌管理 策略管理 關鍵就業力 共通核心職能 師資 左記歐洲商行 安永經營管理顧問
哈佛追蹤88年發現：決定長壽的不是財富、
不只運動，是「這1關鍵」!
哈佛大學教授研究：孤獨會致命！
「這1關鍵」勝過金錢、名氣、社會地位，
更是人生幸福與健康的預測因子。
如果一個人想過得幸福、健康、活得久一點，真正該追求的到底是什麼？
這項研究就是「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development），團隊自1938年起，長期追蹤全球過740名受試者的一生，從名校學生到低收入戶青年，蒐集訪談、體檢和各類健康數據，只為回答一個核心問題：
什麼，才算是一個「幸福的人生」？
研究歷經多次資金中斷、團隊更替，仍持續進行至今，累積資料橫跨童年、婚姻、事業、重大挫折、老年與死亡，是人類對「人生品質」最完整的觀察之一。
而在近一世紀的分析後，研究清楚指出：不是成就、不是財富、社會階層或名聲，
也不只運動……讓人活的健康快樂又長壽的秘訣是：
1.累積適應能力、
2.發展情緒成熟，以及
3.維護好的人際關係品質。
這份跨越88年的「哈佛成人發展研究」整理出 3 個關鍵結論：
1. 情緒智商，決定了你的人生軌跡
長年主持研究的精神科醫師George Vaillant發現，人們在面對壓力、失敗和痛苦時所採取的「心理調適方式」對一生的身心健康有深遠影響。
他將其分為三種方式：
- 不成熟的因應方式（如否認、投射）
- 神經質的因應方式（如壓抑、合理化 ）
- 成熟的因應方式
「成熟的因應方式」包含
- 昇華： 將個人的痛苦，轉化為對社會群體有益的事。
- 幽默： 能夠自嘲，重新翻譯生命中的失敗和荒謬。
- 利他： 透過幫助他人，獲得自我價值的肯定與平靜。
- 預期： 對未來可能的困難做好準備，不是盲目樂觀。
研究發現，使用成熟因應方式的人體內發炎指標（如C-反應蛋白）較低，表示心理成熟度直接保護了物理上的心血管系統：一個人在50歲時習慣使用的心理防衛機制，就能精準預測他80歲時的身體健康程度！這證明「情商」是幸福長壽的關鍵之一，而這些能力是會隨著人生歷程慢慢發展的，並非天生固定。
在後續彙整於《The Good Life》的研究中，現任研究主持人Robert Waldinger與Marc Schulz再次確認：情緒智商不只是心理調適工具，而是連結挫折與人生意義之間的關鍵橋樑。
2. 好的關係，勝過金錢：孤獨會致命！
在所有研究結果中，最一致、最清楚的一個結論是：
關係，勝過金錢、名氣、社會地位與智商。
真正影響一個人晚年幸福與健康的，不是認識多少人、擁有多少錢，而是「他擁有幾段讓人感到安全、被理解、能夠依靠的關係？」長壽與幸福，不是來自一次性的人生成就，而是日復一日對關係、對身心的投資。
長期孤獨，對健康的傷害程度跟吸菸一樣；而擁有高品質關係的人，在慢性疾病和認知退化的風險都較低，復原速度也更快。如Waldinger所說：
「孤獨會致命。」
這項哈佛研究強調，「關係」是經營人生的基礎；而關係並不限於婚姻，友情、家庭、社群連結，學習用小而穩定的行動去維護一段好的關係！日常的小連結，都是影響人生品質的重要因素。
3. 人生的好壞，不能用任何單一時刻來判斷
研究的第一個重要發現是：
任何一個人生片段，都可能具有高度誤導性。
一位早年在哈佛求學期間表現亮眼、被研究團隊評為「近乎完美人格」的參與者，在成年後卻因成癮、關係失序與疾病英年早逝；相反地，一名童年極度孤立、曾試圖自殺、被預測「人生穩定度最低」的參與者，卻在中年後找到人生使命，最終成為研究中最幸福的人之一。
這些案例反覆提醒研究者：
「如果只看人生某一個片段，一定會得出錯誤的結論。」
所以這項哈佛研究的是人生軌跡：重點不是你某年賺多少錢，或某次低谷有多慘痛，而是在數十年的歲月中，你是否能持續調整心理狀態、人際關係，並守住內在價值的「使命感（Sense of Purpose）」與滿足感。
這項哈佛研究真正想告訴我們……
Harvard Study of Adult Development的結論並不浪漫，也不戲劇化。
它只是反覆證實一件事：
好的人生，是在時間中被一點一滴經營出來的。
不是靠一次正確選擇，不是追求短期成就，而是
長期累積適應能力、情緒成熟度，以及願意為關係付出的行動。
關係不是附加品，而是人生的基礎結構。
關於作者
本文資料來源為，哈佛醫學院精神病學教授Michael Miller與研究員Alexandra Tanon Olsson所撰寫的〈What Makes a Good Life? Lessons from the Harvard Study of Adult Development〉，報告內容基於Harvard Grant Study及其後續研究成果整理而成。自1938年起研究背後的核心成員包含：
Robert Waldinger, MD： 哈佛醫學院精神病學教授，現任研究主持人。他將這項研究推向全球，其TED演講是史上觀看次數最高的演講之一。
Marc Schulz, PhD：此研究的副主持人，臨床心理學家，與Waldinger共同將研究數據彙整為2023年的大眾心理學巨作《美好人生》（The Good Life）。
George Vaillant, MD：第三任主持人，研究長達30年，奠定關於「心理防衛機制」與「成功老化」的理論基礎。
